Od šetnje do umjerene konzumacije alkohola i hrane, ključ dugog i kvalitetnog života ovih ljudi je upravo u nepretjerivanju ni sa čim i sklonosti kretanju koje im odgovara.
U svijetu postoji nekoliko plavih zona, odnosno područja u kojima ljudi žive veoma dugo – to su Okinava, Japan; Sardinija, Italija; Nikoja, Kostarika; Ikarija, Grčka i Loma Linda, Kalifornija.
„Posljednjih 20 godina putovao sam po cijelom svetu kako bih proučavao pet plavih zona i na osnovu mojih intervjua s 263 osobe u dobi od 100 ili više godina, otkrio sam da se svjetski šampioni u dugovječnosti ponašaju na osnovu onoga što ja nazivam ‘Moć 9’, izjavio je Dan Buettner, piše msn.
Evo devet pravila kojih se drže ljudi koji najduže žive.
Kretanje
Najdugovječniji ljudi na svijetu ne dižu tegove, ne trče maraton niti idu u teretanu. Umjesto toga, žive u okruženjima koja ih neprestano tjeraju da se kreću. Uzgajaju bašte i pritom ne koriste moderne alate za rad po kući i dvorištu. Na posao i u goste idu što više pješke.
Pronalaženje svrhe
Okinavljani u Japanu to zovu „ikigai“, a u Kostariki “plan de vida”. I jedno i drugo znači – zašto se budim ujutro.
„Stanovnici svake plave zone koju sam posjetio imali su za šta da žive osim posla. Istraživanje čak pokazuje da definicija i otkrivanje vaše svrhe može produžiti život do sedam godina“, naveo je Dan Buettner.
Usporavanje
Čak i ljudi u plavim zonama doživljavaju stres, koji može dovesti do hronične upale i povezuje se sa svim većim bolestima povezanim sa starenjem. Ali oni imaju rutine koje ih oslobađaju stresa – oni s Okinave svaki dan odvoje nekoliko trenutaka da se prisjete svojih predaka, Ikarijanci drijemaju, a Sardinijanci imaju „happy hour“.
Pravilo 80%
„Hara hachi bu“ je 2.500 godina stara konfučijanska mantra koju Okinavljani izgovaraju pre jela. Ona ih, naime, podsjeća da prestanu da jedu kada im je želudac 80 odsto pun. Ljudi u plavim zonama svoj najmanji obrok jedu kasno posle podne ili predveče, a do kraja dana više ne jedu.
Paze šta jedu
Pasulj, soja i sočivo su osnova većine ishrane ljudi u plavim zonama. Meso se jede u prosjeku samo pet puta mjesečno, i to manje od 200 grama.
Vino u 17 časova
Ljudi u plavim zonama piju alkohol umjereno i redovno. Oni koji umjereno piju nadžive one koji ne piju. Trik je u tome da popijete jednu do dvije čaše dnevno s prijateljima i/ili uz hranu. I ne, ne možete „štediti“ cijele nedelje i popiti 14 pića u subotu, to nije isto.
Osjećaj pripadnosti
„Svi osim pet od 263 stogodišnjaka s kojima sam razgovarao pripadali su vjerskoj zajednici, nije bitno o kojoj se radi. Istraživanja pokazuju da pohađanje vjerskih službi četiri puta mjesečno može produžiti životni vijek od četiri do 14 godina“, naveo je Buettner.
Stavite voljene na prvo mjesto
Stogodišnjaci u plavim zonama drže ostarjele roditelje i bake i dede u blizini ili u kući, što pokazuje da to može smanjiti stopu bolesti i smrtnosti njihove djece.
Ujedno se obavezuju životnom partneru, što može produžiti do tri godine očekivanog životnog vijeka, a svojoj deci daju dovoljno vremena i ljubavi. Takođe, zbog toga je vjerovatnije da će se i njihova djeca brinuti o roditeljima kada za to dođe vrijeme.
Imaju svoje zdravo „pleme“
Najdugovječniji ljudi na svijetu biraju društvene krugove koji podržavaju zdravo ponašanje.
Stanovnici Okinave stvaraju „moais“, odnosno grupe od pet prijatelja koji se međusobno vežu za cijeli život. Istraživanja pokazuju da su pušenje, gojaznost, sreća, pa čak i usamljenost zarazni. Zato i društvo dugovječnih ljudi podstiče njihovo zdravo ponašanje.
Naravno, poštovanje ovih pravila ne garantuje da ćete doživjeti 100 godina, ali ćete imati veće šanse produžiti svoj život na kvalitetan način, piše 24sata.hr.
