Mnogima je jutro teško zamisliti bez kafe, ali prije nego što posegnete za omiljenim napitkom, vrijedi izdvojiti trenutak za čašu vode.
Ova jednostavna navika može pomoći da nakon noći nadoknadite dio izgubljene tečnosti, a kod nekih ljudi može ublažiti i nelagodu u želucu koja se javlja nakon kafe.
Tokom spavanja organizam gubi vodu disanjem i znojenjem, zbog čega je važno unositi dovoljno tečnosti čim započnemo dan. Dobra hidratacija neophodna je za normalno funkcionisanje tijela, ali i za koncentraciju i mentalne sposobnosti.
Istraživanje objavljeno 2020. godine u časopisu Psychological Research pokazalo je da period od 12 sati bez unosa vode može negativno utjecati na rasuđivanje i donošenje odluka.
Koliko vode treba popiti nakon buđenja?
Za početak dana dovoljna može biti jedna čaša vode, odnosno približno 250 do 500 mililitara. Vanredni profesor kliničke ishrane na Univerzitetu NYU Steinhardt, Ethan Balk, savjetuje da obratimo pažnju na to kako unos vode ujutro utječe na naše raspoloženje, energiju i opće stanje.
Jutarnja hidratacija može biti i praktičan način da lakše unesemo dovoljno tečnosti tokom dana. Prema Američkoj akademiji za nutricionizam i dijetetiku, prosječne dnevne potrebe iznose oko 2,7 litara tečnosti za žene i 3,7 litara za muškarce. Te količine uključuju tečnost iz različitih izvora, a potrebe se razlikuju u zavisnosti od fizičke aktivnosti, vremenskih uslova i zdravstvenog stanja.
Ne morate odmah nakon buđenja popiti veliku količinu vode. Dovoljno je početi s jednom čašom, a zatim nastaviti piti tokom dana, u skladu sa svojim potrebama.
Može li voda prije kafe umiriti želudac?
Kafa kod nekih ljudi može izazvati žgaravicu, kiselinu ili nelagodu u želucu. Ako vam se to dešava, čaša vode prije prve jutarnje kafe mogla bi biti korisna navika koju vrijedi isprobati.
Voda učestvuje u normalnom funkcionisanju probavnog sistema i pomaže prolasku sadržaja kroz probavni trakt. Dovoljan unos tečnosti važan je i za redovno pražnjenje crijeva, posebno kada se kombinuje s ishranom bogatom vlaknima.
Neki ljudi radije biraju toplu vodu jer im takav napitak više odgovara ujutro. Ipak, za sada nema dovoljno dokaza da je topla voda značajno djelotvornija od hladne kada je riječ o poboljšanju probave.
Važno je imati na umu da čaša vode neće kod svakoga spriječiti tegobe izazvane kafom. Ako redovno osjećate žgaravicu ili bol u želucu nakon njenog konzumiranja, obratite pažnju na količinu kafe i vrijeme kada je pijete. Ako se tegobe ponavljaju, razgovarajte s ljekarom.
Nije važna samo jutarnja hidratacija
Iako je čaša vode nakon buđenja dobar početak, mnogo je važnije da tokom cijelog dana unosite dovoljno tečnosti. To je posebno značajno kada su temperature visoke, kada se više znojite ili imate pojačanu fizičku aktivnost.
Kafa u umjerenim količinama može biti dio svakodnevne rutine i sama po sebi ne znači da morate piti znatno više vode nego inače. Ipak, voda treba ostati jedan od glavnih izvora hidratacije.
Ethan Balk navodi da jedna do tri šoljice kafe dnevno mogu biti uobičajena količina za mnoge odrasle osobe, ali podnošljivost kofeina razlikuje se od osobe do osobe.
Zato, ako dan obično započinjete kafom, pokušajte prvo popiti čašu vode. Ne zahtijeva mnogo vremena, lako se uklapa u jutarnju rutinu i može vam pomoći da dan započnete hidrirani.
